えびだんは週2回ジムに行っている。
目指せ夏！…というわけではなく、なんとなくの習慣になっている。
行かないと気持ち悪いぐらい。
やるからにはきちんとやりたいと思うのがえびだん。
皆様も参考になると思い、ジムで行っている筋トレメニューを書いていきたい。
大体各部位一時間をみればいいかな。
以下を参考にした。
ベンチプレス 6~8回 4セット
インクラインバーベルプレス 6~8回 4セット
ダンベルフライ 8~12回 4セット
ダンベルプルオーバー 10~15回 4セット
（時間があるときにやってます…。）
EZバーオーバーヘッドエクステンション 8~12回4セット
クローズグリップベンチプレス 8~10回 3セット
ケーブルプレスダウン 10~15回 4セット
ケーブルフレンチプレス 10~15回 3セット
バーベルカール (ストレートバー) 10~15回 3セット
筋トレ後はプロテインを2杯分飲んでいる。
とにかく、これからもやるからには徹底的にやりたいと思う。
おわり。
みなさまは仕事が終わった後に振り返りノートって書いてる？
えびだんは毎日ではないけどなるべく、書くようにしている。
これを書いて、なにができたかできなかったかを記録して次に生かそうようにしている。
今日はそれについてつらつら書いていこうと思う。
以下を参考にした。
振り返りノートとは、1日の仕事の内容を振り返って書きだすノートのことです。振り返りノートには、次の内容を書き出していきます。
振り返りノートで書き出すこと
今日の仕事の内容
新しい仕事の内容
印象に残ったこと
うまくいったこと
失敗したこと
そもそも振り返りノートとは何なのかを定義していなかった。
えびだんはよかったことと悪かったことしかかけていなかったが、それ以外にも書くようにしようと思う。
仕事で振り返りノートを書くべき4つの理由
- 1日の仕事を振り返ることで改善点が見えてくる
- 失敗したことを振り返ることで同じミスを繰り返さない
- 成功したことを振り返ることで次の仕事に活かせる
- 仕事が効率的に進めることができるようになる
振り返りノートを書くことで、自分ができたところやできなかったところが見えてくると思う。
また、同じ失敗を繰り返さないためにも自分の成長と改善のために記載をしていく。
また過去の自分を振り返ってみて、成長を実感できる場にしようと思う。
振り返りノートの効果的な書き方
- PDCAサイクル
- YWT
- 4行日記
まずは何ができたかを書いていたが、上記の記載方法があることは知らなかった。まずはYWTかな。えびだんでもやってみようと思う。
書評について書いてみようと思う。
まず、この本はえびだんが毎日読むぐらいモチベーション（特に筋トレ）を上げるためにいい本だと思う
えびだんはできる限り毎日5p読んでいるのですが、その中の一つがこの本だ。
著者はtestosteroneといってTwitter上でもよく一言のモチベーションを上げる発言をしている。
ほぼ1ページに筋トレのモチベーションを上げる言葉が書いてある。
実はえびだんもこの本を読んで筋トレを続けるモチベーションにしている。
いくつかこの著者の本があるが、この本だけを読んでいればいいと思う。
もう5周りは読んでいると思う。
また、筋トレもおかげで継続できているので、これからも続けていきたいと思う。
そのうち筋トレについても書いてみようと思う。
おわり。
最近読んだ記事があったので、これをえびだんなりにまとめてみる。
結論はポルノは脳へ悪影響を与えるということ。
全うな結論だ。
以下を参考にした。（毎日見に行こう）
個人的には、不安というよりも頭にもやがかかった感じがする。
これを解消するには、
超正常刺激：通常の刺激を誇張して本物よりも魅力的なものに増幅させたもの。
なんとなくだけど、実感はある。
ポルノがドーパミンレベルにおよぼす影響は、生活のあらゆる面で報酬を遅らせることを難しくします
日本語翻訳がされているためわかりにくいが、要は手っ取り早く刺激を求めてしまうということと解釈。
ポルノコンテンツ断ち30日目に突入すると、集中力が高まり、思考がクリアになっていることに気づくはず。
まずは30日を目標にポルノ断ちを行っていく
上記から、とにかくポルノは脳に悪影響があることが言語化されたと思う。
自身の成長のためにも気をつけて生きたい。
おわり。
最近、PCが古くなってきたのでノートPCを購入した。
最近のノートPCはめちゃくちゃ性能がいい。
といっても以前購入したのは5年以上前の、しかも中古だけど。
ただ、これでNetflixやYouTubeを見たりしているが、これまでは10インチタブレットを使っていた。
徐々に置き換わっているが、個人的に使っていて思った違いについてを書いていこうと思う。
結論は、基本ノートPCメインで、サブでタブレットのようになっていくと思う。
やりたいことまでのアクセス時間が早いので、手軽に利用できる
画面を縦型にすると、本や漫画などの電子書籍が非常に読みやすい
Alldocubeというメーカーのタブレットを買ってしまったためか、3日に1回は固まる時がある。
これはかなりイライラする。そのため利用時間が減っていっている。
画面に直接触らなければいけないため、操作性が非常に悪い
ノートPCであればキーボードがあるのでショートカットを覚えれば自在に操作することができる。
動画視聴はノートPCにとってかわるかなと思う。
キーボードショートカットなどを駆使すれば、早く操作することとができる。
13.3インチのPCを購入したので、10インチに比べて大きく見やすい
キーボードで入力した方が圧倒的に早い。タブレットにソフトウェアキーボードを出すこともできるが、画面のほとんどを覆ってしまうので何を入力しているのかが見にくい。
大体3-4時間。それに携帯用のバッテリーがないのがなかなか不安感をあおる。
まあ、それほど利用するシーンってほとんどないんだけど。
タブレットと比較するとやはり重たいし大きい。
動画、本、電子書籍など
これらはなるべくノートPCを使うようにする。
以上です、賢く使い分けていきたい。
おわり
作業場所、言い換えるとコワーキングスペース的なものかな？
自分が使っているものといえば何があるかな…と思い書いてみた。
スタバといっても、家の周りにはたくさんスタバがあって、なかなか迷う時がある。
なるべく同じところに行って顔を覚えてもらった方が個人的にもうれしいし、気分気分を変えたい時には別の場所に行ったりもする。
ここは使い分けかな？
家のメリットとして、
例えば医進館のzoomコミュニティを利用するなど。
でもおしゃれしながら作業したいんだよね。わかってくれる人いるのかな？笑
おわり。
